Verwende unseren Kalorienrechner um dein TDEE zu erfahren! Die Werte die berechnet werden sind Schätzwerte und der genaue Wert ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Um deinen genauen Wert heraus zu finden, musst du zuerst ein wenig ausprobieren und dich heran tasten.
Es hilft natürlich auch andere Kalorienrechner zu verwenden und die Werte dann zu vergleichen. Sobald du deinen Wert hast kannst du diesen verwenden um entweder zu oder abzunehmen. Dafür solltest du den Wert um circa 250kcal bis 500kcal reduzieren oder erhöhen. Mit den Wochen sollte sich dann eine auf der Waage ein Unterschied bemerkbar machen.
Damit du dein gesetztes täglich auch triffst hilft den Meisten ein Ernährungsplan dabei. Dieser gibt eine klare Richtung was wann gegessen wird und wie viel kcal jede einzelne Mahlzeit hat. Das beseitigt im Vorfeld schon einige Probleme die sonst auf dich zu kommen, wenn du nur von Mahlzeit zu Mahlzeit planst. Finde hier heraus welche Nahrung gesund ist und wie du diese dann in dein Ernährungsplan hineinfließen lassen kannst.
Ist der Energiebedarf des Kalorienrechners sehr hoch?
Für stark übergewichtige Menschen ist der Energiebedarf sehr viel höher als für Menschen mit einem normalen Körpergewicht. Hier muss erwähnt werden, dass in so einem Fall entweder der Energiebedarf mehr reduziert werden kann als 500kcal falls dies gewünscht ist oder für die Berechnung auch das ideale Körpergewicht genommen werden kann um den Energiebedarf zu berechnen.
Dann wird dieser Energiebedarf als tägliches Ziel verwendet. Der Bedarf sollte für den Anfang jedoch nicht weniger als 2000kcal sein. Das hat den Hintergrund dass übergewichtige Menschen viel schneller an Gewicht verlieren können und daher dieser Wert auch angepasst werden kann. Erst wenn man merkt, dass man ein Plateau erreicht hat kann man das tatsächliche Gewicht beim Kalorienrechner verwenden.
