In Zeiten, in denen der Besuch von Fitnessstudios nicht immer möglich ist, gewinnt das Home Workout immer mehr an Beliebtheit. Es bietet eine praktische und effektive Möglichkeit, fit und aktiv zu bleiben, ohne das Haus verlassen zu müssen. Doch wie fängt man am besten mit dem Home Workout an? In diesem Artikel werden die Vorteile des Home Workouts, die notwendige Ausstattung und Tipps zum Einstieg erläutert.
Vorteile am Home Workout
Das Home Workout ist in der letzten Zeit auf jeden Fall sehr viel attraktiver für viele geworden. Es bietet eine Vielzahl von Vorteilen, die es zu einer attraktiven Option machen:
- Flexibilität: Du kannst dein Workout nach deinem eigenen Zeitplan durchführen. Es gibt keine Öffnungszeiten oder Wartezeiten für Geräte.
- Kostenersparnis: Im Vergleich zu Fitnessstudio-Mitgliedschaften oder Personal Trainern ist das Home Workout kostengünstig. Du sparst dir die monatlichen Gebühren und hast langfristig mehr Geld zur Verfügung.
- Privatsphäre: Beim Home Workout trainierst du in deiner eigenen Umgebung, ohne den Blicken anderer ausgesetzt zu sein. Das kann besonders für Menschen, die sich selbstbewusster fühlen möchten, ein großer Vorteil sein.
- Vielfältige Trainingsmöglichkeiten: Es gibt zahlreiche Home-Workout-Programme und Online-Tutorials, die dir helfen, verschiedene Übungen und Trainingsmethoden auszuprobieren. Du kannst deine Workouts nach deinen Zielen und Vorlieben gestalten.
Natürlich gibt es auch Nachteile an einem Home Workout da es leicht passieren kann, dass man mal ein Training auslässt um sich auf die Couch zu legen. Hier muss man auf jeden Fall einen bestimmten Grad an Disziplin an den Tag legen. Ein guter Tipp ist sich ins Gedächtnis zu rufen warum man überhaupt mit dem Home Workout angefangen hat!
Was ist notwendig für das Home Workout?
Für das Home Workout benötigst du nicht unbedingt viel Equipment. Einige grundlegende Dinge können jedoch dabei helfen, deine Trainingsmöglichkeiten zu erweitern:
- Yogamatte: Eine bequeme Unterlage für Bodenübungen wie Yoga, Pilates oder Bauchmuskeltraining.
- Widerstandsbänder: Diese elastischen Bänder bieten Widerstand und ermöglichen ein effektives Ganzkörpertraining.
- Hanteln oder Kurzhanteln: Mit Gewichten kannst du das Training intensivieren und gezielt bestimmte Muskelgruppen ansprechen.
- Springseil: Ideal für ein Cardio-Training und zur Verbesserung der Ausdauer.
Das wären aus unserer Sicht die grundlegendsten Punkte die man bräuchte um ein Home Workout zu gestalten. Falls man momentan nicht das Geld hat um sich so etwas zu zulegen oder es einfach nicht möchte, ist das kein Problem! Man kann ebenso gut mit dem eigenen Körpergewicht sehr viele Übungen machen. Die Yogamatte könnte auch mit einem Handtuch eingetauscht werden, was jedoch nicht so bequem ist. Natürlich kann man auch noch deutlich mehr kaufen wie beispielsweise ein ganzes Trainingsrack. Hier gehen wir aber natürlich schon in Richtung High End Ausstattung.
Wie fange ich damit an?
Der Anfang ist immer ein wenig schwer, da man sich leicht überfordert fühlt und nicht weiß wie man anfangen soll. Daher sollen dir folgende Punkte einen Überblick verschaffen:
- Setze klare Ziele: Definiere deine Ziele und motiviere dich selbst, um kontinuierlich am Ball zu bleiben.
- Suche nach passenden Workouts: Es gibt unzählige Home-Workout-Programme und Online-Videos, die dir Anleitungen und Trainingspläne bieten. Wähle Übungen aus, die zu deinen Zielen passen und deinem Fitnesslevel entsprechen.
- Schaffe dir eine Routine: Lege feste Trainingstage und -zeiten fest, um kontinuierlich zu trainieren. Eine regelmäßige Routine hilft dir dabei, am Ball zu bleiben und Fortschritte zu erzielen.
- Höre auf deinen Körper: Achte auf deine Grenzen und passe das Training entsprechend an. Überlaste dich nicht und gib deinem Körper genügend Zeit zur Erholung.
Die Ziele könnten reichen von Muskelaufbau bis hin zu sportlicher werden. Wichtig ist nur, dass man die Ziele die man gesetzt hat auch erstmal für einige Wochen verfolgt. Erst dann werden die Fortschritte sichtbar. Daher muss auch ein Workout für diese Ziele ausgewählt werden. Dafür gibt es vermutlich genug Youtube Videos von sehr vielen Kanälen. Such dir einfach deinen Lieblingskanal aus oder probiere einfach unterschiedliche Trainingsvideos aus. Wichtig ist, dass man eine Routine oder einen Trainingsplan hat welchen man verfolgt. Hier sollten die Tage fest gehalten werden an welche man trainiert und an welchen man Pause macht.
Equipment
Falls du noch gar kein Equipment für zu Hause hast dann würden wir dir hier ein paar direkt empfehlen! Fangen wir mit der vermutlich wichtigsten Ausrüstung für jedes Home Workout an – die Yoga Matte. Diese ist quasi immer notwendig egal welche Übungen du geplant hast zu machen. Wir würden dir daher empfehlen dir folgende Yoga Matten anzusehen.
Das Hantelset kann gekauft ist aber natürlich kein muss. Für alle die motiviert sind sich eines zu zulegen können wir folgendes empfehlen. Hier ist ein kleines Set enthalten mit unterschiedlichen Gewichte welche für Anfänger auf jeden Fall reichen sollten. Falls man auch noch ein Springseil kaufen möchte kann man hier rein schnuppern!
Des weiteren würden wir dir empfehlen angenehme sportliche Kleidung während der Trainingseinheit anzuziehen. Abgesehen von der Funktionalität gibt es auch sehr viele ästhetische Outfits welche wir dir empfehlen können! Für die Damen hat unsere weibliche Redaktion folgende Favoriten heraus gesucht. Diese funktionale Leggings und dieses Yoga Top! Für alle die es etwas gemütlicher haben wollen schaut euch diese Leggings und Top an. Wir wünschen euch viel Spaß!
Fazit
Das Home Workout ist eine großartige Möglichkeit, um fit und gesund zu bleiben. Es erfordert allerdings Disziplin und Durchhaltevermögen, um erfolgreich zu sein. Finde die richtige Ausrüstung, das passende Trainingsprogramm und achte auf die richtige Technik. So startest du erfolgreich mit deinem Home Workout.
